Quer perder peso?
Bom perder peso não é muito fácil, não!
Você vai precisar de Paciência e Disciplina...
Perder peso leva tempo, pois do mesmo jeito que levou tempo para você adquirir os quilinhos a mais perder eles também vai demorar um pouquinho.
Quer dicas?!
Então, VEM COMIGO :)
Dicas para auxiliar na perda de peso
1. Primeiramente, se você puder procure um profissional nutricionista, ele irá te ajudar a adequar a sua alimentação e te auxiliar nas melhores escolhas;
2. Se você vive sentado, deitado ou parado comece a se mexer. Gaste energia, seu organismo precisa disso. Escolha uma atividade que você goste. Caminhe, corra, ande de bike, jogue futebol, vôlei, natação, academia, artes marciais, dança.. enfim tem tantas coisas legais para se fazer.
3. Como anda a alimentação?
Comece a observar a sua alimentação. Se necessário faça um diário alimentar, anote tudo o que esta comendo e a quantidade. Assim você poderá avaliar se o que está comendo é saudável ou não;
4. Verifique a quantidade de alimentos industrializados que faz parte da sua despensa, geladeira ou armário. Tem muito?
Então vamos ter que ir substituindo por alimentos mais natural. Estes industrializados vão atrapalhar o emagrecimento. Possuem substancia químicas, adicionados pela indústria que são tóxicas para nosso organismo, grandes quantidades de sal que retem líquidos e grandes quantidade de açúcares e gorduras que não fazem bem a saúde e formam as famosas gordurinhas.
5. Adicione na sua alimentação frutas, verduras e legumes.
Coma frutas que possam ser consumidas com casca e bagaço, prefira a fruta em vez de suco.
6. Consuma alimentos integrais, pois apresentam quantidades importantes de fibras, vitaminas do complexo B e minerais. Auxiliam no funcionamento do intestino e na saciedade (diminuindo aquela vontade de comer toda hora) (Exemplos de alimentos: Aveia, granola, arroz integrral, pão integral, macarrão integral...)
7. Consuma bastante água.
8. Refrigerante?
Nem pensar... hahaha achou que eu iria esquecer. Refrigerante é uma bebida cheio de açúcar, corantes, calorias e substancias tóxicas. Então se você quer emagrecer, evite tomar refrigerante. E se você é um viciado, vai mudando aos poucos, se você toma todos os dias, vai reduzindo, toma 1 dia sim 1 dia não, depois vai mudando mais ainda, toma a cada 3 dias até você conseguir reduzir ao máximo que puder. Lembre da DISCIPLINA e lembre que você quer emagrecer e ficar com saúde. :) ---> Substitua por água, sucos de FRUTA, água de coco (fruta) e chás gelados.
9. Evite fritura e doce;
10. Durma bem, descanse e tenha um momento de lazer;
11. Fique tranquila, tenha paciência e desencane. Não fique pensando só no seu peso.
Crie objetivos e a cada 15 dias se pese.
Coloque metas e aos poucos vá atingindo.
Cuidado com essas dietas malucas que surgem por ai, em primeiro lugar pense na sua saúde, se bateu dúvida, procure um profissional nutricionista capacitado.
Viva saudável. Viva Feliz
Um Beijo
Até a próximaaa..
Nutricionista Katia Schu
Telefone: 3523-4788 / 9805-9500
Clínica saúde e beleza
